Pallas ’93 heeft de volgende loopgroepen:
- A-groep (voor de snelle wedstrijdloper)
- B-groep (voor de iets mindere snelle wedstrijdloper)
- C-groep (voor de ervaren en minder ervaren loper)
- D-groep (voor de minder prestatie gerichte loper)
- E-groep (voor de loper die de conditie op peil willen houden)
- F-groep (beginnersgroep)
Loopgroep A - snelle wedstrijdloper
In deze groep wordt maximaal gepresteerd en bewust getraind voor wedstrijden.
Het is als het ware een “professionele” groep welke optimaal wilt presteren om de atleten op een hoger niveau te brengen.
Naast de club trainingen is er ook de mogelijkheid om aan de hand van een individueel trainingsschema het maximaal haalbare te bereiken.
De intervaltempo’s gaan van ca. 3.20 tot 4.00 min per 1000 meter
Om in deze groep te kunnen trainen is, naast een goede motivatie, een tijd van onder 21 min op de 5 km gewenst.
Loopgroep B - iets mindere snelle wedstrijdloper
Deze groep traint bewust voor wedstrijden en presteert optimaal.
Het prestatieniveau wordt onderhouden aan de hand van een vast trainingsschema.
Dit betekent dat er kwalitatief goed getraind moet worden.
Lange duurlopen van ca. 1,5 uur worden afgelegd in een tempo van 4.50 tot 5.15 minuten per km.
Bij intervaltrainingen wordt een tempo aangehouden van 3.45 tot 4.30 minuten per km op basis van 1000 meter.
Om in deze groep met plezier te kunnen trainen, moet een 10 km in ca. 45 min. en een 15 km, tussen de 66 en 75 min. worden afgelegd.
Loopgroep C - ervaren en minder ervaren loper
In deze groep wordt prestatiegericht getraind, maar het recreatieve aspect wordt niet uit het oog verloren.
Er wordt gewerkt aan een goede basisconditie.
Wie in deze groep wilt lopen moet een duurloop van minimaal een uur kunnen volhouden.
Het tempo tijdens duurlopen ligt tussen de 5.00 en 5.40 minuten per km.
Bij intervaltrainingen wordt een tempo aangehouden van 4.25 tot 5.00 minuten per km op basis van 1000 meter.
Om in deze groep met plezier te kunnen trainen, moet een 10 km in ca. 48 min. en een 15 km, tussen de 75 en 80 min. worden afgelegd.
Loopgroep D - minder prestatie gerichte loper
Het recreatieve aspect en de gezelligheid spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol.
Er wordt getraind aan de hand van een van te voren opgesteld schema.
In deze groep trainen lopers die vanuit de beginnersgroep doorgestroomd zijn en lopers met enige loopervaring.
Wie in deze groep wilt lopen moet een duurloop van minimaal een uur kunnen volhouden.
Bij intervaltrainingen wordt een tempo aangehouden van 5.30 tot 6 minuten per km op basis van 1000 meter.
Loopgroep E - loper die de conditie op peil wilt houden
Samen met andere lopers, sportief en gezellig bezig zijn spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol.
Er wordt getraind aan de hand van een van te voren opgesteld schema.
In deze groep trainen mensen die vanuit de beginnersgroep doorgestroomd zijn en mensen met weinig loopervaring.
Loopgroep F - beginnende loper
Samen met andere beginnende lopers, sportief en gezellig bezig zijn spelen bij deze groep een nadrukkelijke rol.
Er wordt getraind aan de hand van een van te voren opgesteld schema.
Tijdens de trainingen maak je kennis met de vele facetten van het hardlopen.
Na 12 weken is het doel om een 5 km zonder rust pauze te kunnen hard lopen.
Trainingstijden
Er wordt bij Pallas’93 2 maal per week getraind namelijk op de dinsdag- en donderdagavond van 19.00 uur tot 20.30 uur
Vertrek vanaf het clubgebouw korfbalvereniging ‘t Capproen.
Op de zaterdag- en zondagochtend is er de mogelijkheid om in groepsverband extra duurlopen af te leggen.
|
