Het schema voor de A-groep ligt niet van tevoren vast. Afhankelijk van de omstandigheden (zoals weer, wedstrijden, voorgaande training) wordt het programma voor de dag bepaald.

Training:dinsdag en donderdagZone 1:50 slagen onder je HS.Max
Tijd:19:00 - 20:30 uurZone 2:40 slagen onder je HS.Max
Trainer:Raymond WissinkZone 3:30 slagen onder je HS.Max
E-mail: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. Zone 4:20 slagen onder je HS.Max
Telefoon:0181 - 48 71 58 / 06 - 28 90 24 65Zone 5:10 slagen onder je HS.Max
Bij verhindering graag een mailtjeHP=Herstelpauze   SP=Seriepauze
DatumOmschrijving
woensdag 1 februari8HL
donderdag 2 februariDuurloop vlot 14KM
vrijdag 3 februariRUST
zaterdag 4 februari15RDL
zondag 5 februari23 RDL vertrek
09:00 Noordsemolenweg
maandag 6 februari1OHL
dinsdag 7 februariTestloop + Duurloop training
woensdag 8 februari8HL
donderdag 9 februari9x800 mtr
2x Z2, 2xZ4, lxZ2
2xZ5, lxZ3, lxZ2
HP: 1:30
vrijdag 10 februariRUST
zaterdag 11 februari12VDL
zondag 12 februariVan Buuren Circuit
10EM
Start 13:15 Na afloop
Teruglopen naar
Hellevoetsluis.
maandag 13 februariRUST
dinsdag 14 februariPiramide:
400-800-1200-1600-1200-800-400
woensdag 15 februari12HL
donderdag 16 februari15x200 meter
HP:1:30
vrijdag 17 februariRUST
zaterdag 18 februari10VDL
zondag 19 februari23 RDL vertrek
09:00 Noordsemolenweg
maandag 20 februariRUST
dinsdag 21 februari8x800meter
woensdag 22 februarilORDL
donderdag 23 februariMinutenloop
van 1 minuut oplopend met
1 minuut tot 8
Herstel 30 sec.
vrijdag 24 februariRUST
zaterdag 25 februari10VDL
zondag 26 februari25 RDL vertrek
09:00 Noordsemolenweg
maandag 27 februariRUST
dinsdag 28 februari(5x)serie
200-400-200-800mtr.
HP=lmin
SP=2min.
Tempo=Zone 3
woensdag 29 februari12RDL
donderdag 1 maart6x1000mtr.
400mtr (Zone 2)
300mtr (Zone 3)
200mtr (Zone 4)
100mtr (Zone 5)
HP=2min.
vrijdag 2 maartRUST
zaterdag 3 maart12RDL
zondag 4 maart28 RDL vertrek
09:00 Noordsemolenweg
Trainer:Ton van Almen
E-mail: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
Telefoon:0181-325927 / 06-13032429
DatumOmschrijving
donderdag 2 februariVanaf Capproen naar de Stoofweg (rek oefeningen) via Noordijk, Zwarteweg en Breeweg, richting viaduct N-57 naar Capproen

Duurloop met versnellingen.
dinsdag 7 februariTestloop 5 km,
Locatie Ravensepark. Na afloop uitlopen via Kickersbloem en Kooistee naar Capproen

5 km testloop
donderdag 9 februariIn de polder richting 2e Vlotbrug en terug.

Duurloop met versnellingen.
zondag 12 februariVan Buuren Circuit, 10 EM. Voore Atletiek aanvang 13.15 uur

10 EM
dinsdag 14 februariVanaf Caproen naar Ravensepark

Snelheidstraining 2x 400; 1x1000; 2x400, 1x 1000; 2x400, 2x1000m
donderdag 16 februariVanaf Capproen naar de Stoofweg (rek oefeningen) via Noordijk, Zwarteweg, l.a. Voet of Kraagweg, Duinweg en Groeneweg naar Capproen

Piramideloop 2-4-6-8-10-8-6-4-2 min. (2 min herstel)
dinsdag 21 februariVanaf Capproen naar Kanaalweg oostzijde (rek- en strekoefeningen hoek Nijverheidsweg)

Snelheidstraining 3x (2x 500, 1x 1000m) en 1 x 1500 m
donderdag 23 februariVanaf Capproen via 2e Vlotbrug en Molendijk (Farm Frites) naar Capproen

Duurloop met versnellingen
dinsdag 28 februariVanaf Capproen via Nieuwenhoorn naar het viaduct over de N-57 (Nieuwenhoorn)

Heuveltraining
Trainer:Arie Voogt
E-mail: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
Telefoon:0181-312228
DatumOmschrijving
donderdag 2 februari10x500m 2x1000m

kanaal zuidzijde
dinsdag 7 februaritestloop

ravensepark
donderdag 9 februariversnellingen

bibliotheek
dinsdag 14 februariduurloop 5x10min

struytsezeedijk
donderdag 16 februariheuveltraining

nieuwenhoorn
dinsdag 21 februariduurloop 4x12min

rondje helvoet
donderdag 23 februari6x400m 2x800m 2x1000m

ravensepark
dinsdag 28 februariduurloop 4x15min

rondje helvoet
donderdag 1 maartpyramideloop

bonseweg
Trainer:Anneke Epker
DatumOmschrijving
donderdag 2 februariVanaf Capproen

hersteltraining
dinsdag 7 februariVanaf Capproen

speltraining
donderdag 9 februariVanaf Capproen

Kort interval, 5 x 1,2,3, min. Pauze 1 min, seriepauze 2 min.
zondag 12 februariBrielle, van Buuren circuit start om 13.15 uur

5 of 10 km.
dinsdag 14 februariVanaf Capproen

Heuveltraining
donderdag 16 februariVanaf Capproen

4 serie’s van 1,2,3 min.
Pauze 1 min, seriepauze 2 min.
dinsdag 21 februariVanaf Capproen

Pyramideloop 2,4,6,8,6,4,2 min pauze 1min.
donderdag 23 februariVanaf Capproen

5 x 800 meter pauze 200 meter
dinsdag 28 februariVanaf Capproen

Uit eten bij de wok, of training met invaltrainer
donderdag 1 maartVanaf Capproen

Kort interval, 12 x 400 meter, herstel 100 meter
zondag 4 maartbrielle

Brielse maasloop 5 of 10 km.
dinsdag 6 maartVanaf Capproen

testloop
zaterdag 10 maartoostvoorne

Van Buuren cir. 8 km..
dinsdag 13 maartVanaf Capproen

hersteltraining
donderdag 15 maartVanaf Capproen

heuveltraining
dinsdag 20 maartVanaf Capproen

Lantarenpalenloop, kort interval
donderdag 22 maartVanaf Capproen

Kort interval, 5 x 1,2,3, min. Pauze 1 min, seriepauze 2 min.
zondag 25 maartAlbrandswaard lente loop

5 en 10 km
dinsdag 27 maartVanaf Capproen

fartel.
donderdag 29 maartVanaf Capproen

Pyramide, 200, 400, 600 , 800, 1000 , 800, 600, 400 200 meter,herstel: 100 meter